美肌特集「肌は内側からきれいに」―健康とサプリメントの総合情報サイト―健サプねっと

■お肌に必要な栄養を内側から補給

(1)ビタミン 肌を美しく保ち、老化を防ぐにはビタミンの摂取が不可欠。 なかでも肌に関係が深いのは、ビタミンＣ、Ａ、Ｂ、Ｅです。 　 ビタミンC シミの原因となるメラニン色素の生成をおさえたり、コラーゲンの合成を活性化する働きがあります。不足すると、不完全なコラーゲンになったり、コラーゲンが十分できなかったりするので、肌のハリが失われてしまいます。 ビタミンA 皮膚の潤いに関係していて、不足すると、角質層が厚くなってカサカサしたり、ニキビができやすくなります。βカロチンも抗酸化作用が高く、体内でビタミンAに変わるので是非摂りたい栄養です。 <ビタミンＢ群 皮膚の新陳代謝を促し、肌の弾力性を保ってくれます。特にビタミンB2，B6は皮脂の分泌を調節する働きがあり、不足すると、脂性肌になり、吹き出物ができやすくなります。 ビタミンE 末梢血管の血液の流れをよくして新陳代謝を活発にし、肌の血色を良くします。抗酸化作用も高く肌の老化を防ぐ作用もあります。

（2）ミネラル タンパク質の合成に不可欠な亜鉛、細胞の柔軟性を高めるセレン、皮膚の健康を増進するヨウ素、 全ての細胞を養うリンなどのミネラルもお肌にとっては重要な栄養素です。

(3)たんぱく質 水分を除く肌成分の８０％はコラーゲンで、お肌にハリを与えているのはコラーゲン繊維です。このコラーゲンの材料はたんぱく質。食べ物から摂ったたんぱく質が体内でアミノ酸に分解され、皮膚の細胞でコラーゲンに合成されます。だから、良質のたんぱく質を十分に摂ることはとても大切なことです。

<肌の構造と必要な栄養>

これらの栄養は食事から摂るのが基本ですが、なかなか難しいですよね。足りない分はサプリメントを上手に利用して下さいね。

■活性酸素を撃退

<活性酸素>

私たちの体の中には元々活性酸素を抑える「抗酸化物質」（ＳＯＤ）という成分が備わっています。しかし、それも３０歳を過ぎるとぐっと少なくなってきます。そこで、その役割をしてくれる物質を摂取することが必要になってきます。

肌の酸化を防ぐ抗酸化物質は
・ ビタミンＣ・Ｅ・Ａ・βカロチン
・ イソフラボン
・ フラボノイド
など。普通に生活していても常に活性酸素は発生しています。それが紫外線やストレス、良くない生活習慣などで大量に発生してるんですよ。
抗酸化作用のある成分を毎日きちんと摂って、できたそばから活性酸素を撃退しましょう。

健サプのコラムに活性酸素の撃退法があります。こちらも参考にして下さいね。
>> 活性酸素撃退法はこちらから

■腸内環境を整える

私たちの腸には善玉菌と悪玉菌が住みついてるのはご存じですよね。腸内細菌の数は決まってるので、悪玉菌が増えると善玉菌が減って、腸内の環境が悪くなって体にいろいろな害が出てくるんですよ。
腸内環境を整える事で有名なのはヨーグルト。
それ以外に、最近注目されているのが「ラクトフェリン」。腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌の増殖を助ける働きの他に活性酸素の除去、抗菌作用、鉄分の吸収を助けるなど、すぐれた働きをしてくれます。ラクトフェリンは母乳、それも出産直後の初乳に多く含まれ、赤ちゃんの免疫を担ってる成分ですが、それと同じ考えで作られたミルクIgGも悪玉菌や有害物質だけを捕まえて、無害化する働きが高く、腸内環境を健康に保ってくれます。

■ホルモンバランスを整える

女性ホルモンにはお肌の水分量を増やし、弾力性のあるお肌に保つ働きがあります。生理前に肌が荒れたり、加齢とともにシミやしわが増えて、乾燥していくのも女性ホルモンの影響があるんですよ。更年期を迎えた女性に、女性ホルモンを使用すると、お肌のみずみずしさが増し、色艶がよみがえり、シミやしわが薄くなって、若々しく見えることがわかっています。
ホルモン剤はいろいろな問題があるので、ホルモンを整える大豆イソフラボンやマカなどが有効ですね。

■ 思春期でもないのににきびが治らない。どんなサプリメントが効果あるの？ にきび予防、にきび治療、にきび痕対策に有効なのは、皮膚を健やかに保つ作用のあるビタミンＢ２、ビタミンＢ６などのビタミンB群や正常な角化に関わるカロチン・ビタミンＡ、ホワイトニング効果もあるビタミンＣ、末梢血行促進作用により肌の新陳代謝を高めるビタミンEなどが効果的です。ホルモンバランスを整える大豆イソフラボンやマカもおすすめ。 にきびや吹き出物の原因 ストレス 体調不良…ストレスや体調が悪くなってホルモンバランスが乱れ、男性ホルモンが増加し、皮脂分泌が過別 になってにきびができたり、肌あれをおこしたりします。からだにとってストレスとなる睡眠不足、喫煙、夜型の生活、栄養バランスの乱れ、便秘などに気をつけましょう。 肌の汚れ 化粧品や外からの雑菌、埃などが肌を汚し、毛穴をつまらせる原因になります。こまめにやさしく洗顔するのがコツです。 肌の乾燥による毛穴つまり 水分不足で硬く厚くなった角質は毛穴をつまらせ、にきびや吹き出物の原因になります。水分保持力の低下した疲れた大人の肌は、このような状態に陥りやすいのです。

<マダムホワイト>